Sinn und Nutzen des Wanderns
Der Mensch ist von der Natur zum Laufen ausgelegt. Aber wegen der modernen Lebensweise haben viele Menschen verlernt, zu laufen und in Harmonie mit den Naturgesetzen zu leben.
Verstärkt wird diese Fehlentwicklung durch industriell gefertigte Nahrung, leichtfertigem Gebrauch von Medizin und Fehlinformationen.
Senioren, also Menschen älter als 65 Jahre, haben im Laufe ihres Lebens sich viele falsche Gewohnheiten angeeignet und müssen sich schrittweise davon befreien und durch bessere Gewohnheiten ersetzen, damit sie ihr Leben gesund und fit so gestalten können, wie sie es sich wünschen.
Dafür werden richtige Informationen benötigt und viel Geduld. Was jahrzehntelang falsch gemacht wurde kann nur langsam in vielen Monaten und Jahren richtig gemacht werden.
Wir beschäftigen uns deshalb mit folgenden Themen:
- richtige Ernährung und Gewichtsreduzierung
- Muskelaufbau
- Wandern
- geistige Fitness
In den nächsten Blogbeiträgen werden wir als erstes jedes dieser Themen kurz anreissen und einen Überblich dazu geben und später mehr im Detail darauf eingehen. Jeder ist herzlich dazu eingeladen, seinen Kommentar dazu zu schreiben und Kritik und Anregungen dazu zu schreiben.
Zu allen diesen Themen wurden in den letzten Jahrzehnten viele falsche Informationen weltweit verteilt und es ist nicht leicht, die richtigen aus einer Müllhalde von falschen Informationen und bewussten Lügen herauszufiltern.
1. richtige Ernährung
Eine richtige Ernährung sollte den Körper so mit Nährstoffen versorgen, dass er bis zu seinem Lebensende gesund bleibt.
In den letzten Jahrzehnten wurden Fette und Speiseöle verteufelt und Kohlenhydrate hochgelobt ( also Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Fruchtzucker ).
In den letzten 15 Jahren hat sich in den Ernährungswissenschaften die Erkenntnis verbreitet, dass vor allem zuckerhaltige Lebensmittel ungesund sind, weil sie den Insulinspiegel anheben, wodurch es zu Fettablagerungen im Körper kommt. Zucker ist in fast allen industriell gefertigten Lebensmitteln und es ist deshalb nötig, selbst zu kochen und Bio-Lebensmittel von vertrauenswürdigen Lieferanten zu kaufen.
Es wird deshalb eine hohlehydratarme Ernährung empfohlen und wenn man das Gewicht reduzieren will, das Intervallfasten.
kohlehydatarme Ernährung
- kein Industriezucker
- kein Fruchtzucker
- kein Alkohol
- kein Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln ( da sie alle lange Zuckermoleküle enthalten )
Will man das Gewicht reduzieren, sollte dieser Verzicht möglichst radikal möglichst lange durchgeführt werden. Hat man sein Normal- oder Idealgewicht erreicht, kann man ab und zu dagegen verstoßen.
Intervallfasten
Beim Intervallfasten nimmt man 12 Stunden oder länger keine Nahrung zu sich, nur Wasser oder Tee oder Kaffee ohne Milch und ohne Zucker und danach kann man fast alles essen.
Die Zeit ohne Nahrung sollte schrittweise verlängert werden, bis man nur noch eine Mahlzeit pro Tag zu sich nimmt. Wird der Hunger zu groß, was am Anfang leicht passieren kann, kann man eine Nussmischung essen. Nüsse ohne Zucker. Keine Erdnüsse, da sie wahrscheinlich zu stark mit Pflanzengiften belastet sind.
Zu beachten ist, dass dies keine Diät ist, die man nur kurze Zeit durchhält, sondern eine Umstellung der Lebensweise, wofür viele Monate und Jahre benötigt werden. In kleinen Schritten beginnen und langsam steigern.
Nutzen des Wanderns
Dieses Thema wird auf der Webseite gesund und aktiv älter werden, eingehender behandelt.
Wie Wandern die Gesundheit fördert – Gesund & aktiv älter werden (gesund-aktiv-aelter-werden.de)
Hier eine kurze Auflistung der wichtigsten Nutzeffekte des Wanderns, wenn es dem Gesundheitszustand des Wanderers angepasst ist:
- Gelenke werden geschont und es wird mehr Gelenkflüssigkeit produziert
- Gleichgewichtssinn wird trainiert
- Knochendichte wird erhöht
- Herz-Kreislaufsystem wird gestärkt
- Atmung wird vertieft
- Immunsystem wird trainiert
- gut gegen Diabetes
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