Muskelaufbau- und Ausdauertraining

Es gibt sehr viele Möglichkeiten, Training für den Muskelaufbau und die Ausdauer durchzuführen.

Auswahlkritierien für das optimale Training

Was sollten die Auswahlkriterien für ältere Menschen oder Menschen sein,  die sich nach einer Krankheit oder einem Unfall erholen ?

  • keine Verletzungsgefahr oder Überanstrengung
  • Training muss bei jedem Wetter in der eigenen Wohung oder im Hotelzimmer durchgeführt werden können.
  • sehr gute Trainingsanleitung und zertifizierte Überprüfung durch Sportwissenschaftler

 

  • alle Muskelgruppen müssen harmonisch trainiert werden können und die Ausdauer muss trainierbar sein
  • Training muss schrittweise von sehr leicht bis sehr schwer steigerbar sein
  • geringer Zeitbedarf für die Übungen
  • relativ niedrige Gesamtkosten

Koelbel Isokinator

Alle diese Forderungen erfüllt  der Isokinator von Koelbel

Mit diesem leichten und kompakten Trainingsgerät können sieben Hauptübungen durchgeführt werden ( es wird empfohlen, alle 2 Tage  jeweils 10 Wiederholungen für jede Übung durchzuführen. Zeitbedarf für alle Übungen ca. 30 Minuten )

Die Widerstandskraft des Gerätes kann in sehr kleinen Schritten von ca. 1 kg bis 90 kg eingestellt werden. Die Ausdauer kann trainiert werden, indem mehr Wiederholungen pro Übung durchgeführt werden.

Ich trainiere seit ca. 1 Jahr mit dem Isokinator. Anfangs nur mit 1 kg Widerstand und 3 Wiederholungen pro Übung.  Ich habe schrittweise den Widerstand bis auf 45 kg erhöht und die Wiederholungen bis auf 20, da ich mehr Wert auf das Ausdauertraining lege, um das Herz/Kreislaufsystem zu trainieren.

Dabei habe ich die Übungen nicht alle 2 Tage durchgeführt, sondern manchmal längere Pausen eingelegt.

Bei einer Übung hatte ich die Muskeln in den Knien wohl überanstrengt, weil ich den Widerstand zu hoch gewählt hatte und zu viele Wiederholungen durchgeführt hatte. Nach einer Pause von ca. 2 Wochen war wieder alles o.k. und jetzt steigere ich diese Übung sehr vorsichtig.

Man sollte also auf die Reaktionen des Körpers achten und nicht zu ehrgeizig werden.

Es gibt 4 verschiedene Isokinator-Trainingsgeräte. Ich habe den Isokinator Spaceman gekauft, weil mir das Design besonders gut gefiel. ( Man muss sich auch mal was gönnen 🙂 )

Preise:

Isokinator classic:     185  euro

Isokinator spaceman:    295 euro

Isokinator   Green Giant:    305  euro

Isokinator Lady    195  euro  ( Männer und Frauen können aber denselben Isokinator verwenden )

2019 werde ich alle 2 Tage trainieren und das Ziel ist, mit 90 kg Widerstand jeweils 20 Wiederholungen zu trainieren.

Auf der Webseite von Koelbel gibt es sehr viele Informationen zum Isokinator.

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Mangelernährung

Hunger in der Welt

Viele Menschen leiden unter extremem Hunger, weil andere  Menschen zu gierig sind oder zu machtbesessen. Kinder, die zu lange unter Hunger leiden mußten, leiden nicht nur ihr Leben lang unter diesen traumatischen Erlebnissen, sondern oft entwickelt sich auch ihr Gehirn nicht richtig. Also ein riesiger Verlust für die Menschheit.

Auf der Webseite von Welthungerhilfe kann man sich über diese Probleme informieren.

Hier ein Zitat von dieser  Webseite:

Alle zehn Sekunden stirbt ein Kind unter fünf Jahren an den Folgen von Hunger. Mehr als 800 Millionen Menschen hungern, 2 Milliarden leiden an Mangelernährung. Dabei gibt es genug Nahrung, Wissen und Mittel für alle. Mehr noch: Nahrung ist ein Menschenrecht. Die Welthungerhilfe arbeitet seit ihrer Gründung mit vielfältigen Strategien daran, den Hunger in der Welt bis 2030 zu beenden.

Gierige Menschen und autoritäre Regierungen

Wir müssen uns gegen autoritäre Regierungen und dumme Politiker  entschieden zur Wehr setzen und gegen gierige Menschen:

Eine Schande ist zum Beispiel, dass die japanische Regierung den Walfang in ihren Gewässern freigeben will.  Jahrzehntelang haben die japanischen Regierungen die Weltöffentlichkeit schamlos belogen, indem sie behaupteten, sie würden Wale nur zu wissenschaftlichen Zwecken töten.

Global sollten japanische Waren so lange boykottiert werden, bis die japanische Regierung zusichert, nie mehr Wale töten zu lassen. Dasselbe muss auch für Delphine gefordert werden.

( wie der Intelligenzquotient, kann auch der Dummheitskoeffizient gemessen werden  und als Maßeinheit dafür schlage ich   das Trump vor )

Mangelernährung in Industrienationen

Ich möchte hier aber auf die Gefahren hinweisen, die durch falsche einseitige Ernährung entstehen können.

Einige Menschen in den westlichen Industrieländern haben nicht Probleme mit Übergewicht, sondern mit Untergewicht.

Davon sind wohl vor allem junge Frauen betroffen, die einem falschen Schönheitsideal nacheifern oder sich nicht selbst als Frau akzeptieren können.

Das erinnert mich an eine Geschichte mit unserem Lehrer im Gymnasium in Köln, der in unserer Jungenklasse Geschichte und Kunst unterrichtete.

Eines Tages stellte er uns Gemälde von Rubens vor, unter anderem auch den Höllensturz.

Natürlich empfanden wir die dargestellen extem fetten Frauen als überaus häßlich.

Daraufhin hob unser Lehrer zuerst empört seine Arme hoch, dass wir so wenig Kunstverständnis hatten und rief empört aus:

Ihr jungen Burschen mögt ja nur dünne Bohnenstangen.

Nach diesem empörten Ausruf sackte er kraftlos in sich zusammen, wohl erschüttert darüber, dass er eine Jungenklasse von Kunstbanausen unterrichten mußte.

Da er vor einigen Jahren aus zehnjähriger russischer Kriegsgefangenschaft zurückgekehrt war, litt er wohl unter einem Hungertrauma.

Aber er war ein begnadeter Lehrer, denn ich erinnere mich noch nach 45 Jahren gerne an einige seiner markigen Aussprüche.

Die meisten Deutschen, die im ersten oder zweiten Weltkrieg oder kurz danach aufgewachsen sind, litten wohl unter Traumata, die ihnen wohl nicht selbst bewußt waren und die Folgen wirken sich dann auch noch auf ihre Kinder und Enkelkinder aus.

Menschen, die eine einseitge Diät befolgen oder sich vegan ernähren, müssen wohl besonders darauf achten, dass sie alle nötigen Nährstoffe zu sich nehmen, so dass sie nicht unter Mangelernährung leiden.

In Stpiegel online wird ein intessantes Fallbeispiel beschrieben.

Eine   34 jährige Frau in Australien entwickelte plötzlich einen starken  Hautausschlag. Sie war bei mehreren Ärzten in Behandlung, die vermuteteten, sie hätte eine Infektion oder eine Autoimmunkrankheit.

Sie fanden aber nichts und gaben ihr aber trotzdem Antibiotika.

Am Ende fanden sie heraus, dass sie sich vegan ernährte, aber extrem einseitig und ihr deshalb viele wichtige Minerale und Vitamine fehlten.

Nachem die Ärzte sie richtig behandelten und die Frau ihre falsche einseitige Ernährung umstellte, wurde sie wieder völlig gesund.

In den letzten Kriegsjahren  im zweiten Weltkrieg litt ich selbst unter Hunger und hatte Rachitis (  zu wenig Vitamine.  Folge ist mangelhafte Ausbildung der Knochen ) Als Folge davon mußte ich später in meinem Leben immer gegen Übergewicht ankämpfen, weil ich auch unter einem Hungertrauma  litt, das mit aber nie bewußt war.

Da ich jetzt die Zusammenhänge besser verstehe, bewege ich mich in Richtung Normalgewicht, bin aber noch viele kg  von der Grenze zum Untergewicht entfernt.

Um sicher zu gehen, dass ich während des Intervallfastens keinen  Mangel an Mineralien oder Vitaminen leide, nehme ich aber Multivitamintabletten, in denen alle wichtigen Vitamine und Mineralien enthalten sind.

 

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Das zweite Gehirn

Kommunikation zwischen Darm und Gehirn

Seit einigen Jahrzehnten wird die Verdauung im Magendarmtrakt und die vielen Wechselwirkungen zwischen den Bakterien im Darm ( ca. 2500 verschiedene Bakterien, die die sogenannte Darmflora oder Darmmikribiota bilden ), dem Nervengeflecht um den Darm ( ca. 10% soviele Nervenzellen wie im Gehirn ) und dem Gehirn untersucht.

Die Kommunikation zwischen Darmmikribiota und Gehirn erfolgt durch die Nervenbahnen, Stoffwechselprodukte der Bakterien, Hormone und Entzündungsmoleküle im Blut.

Die Bakterien in der Darmmikribiota haben eine riesige Zahl verschiedene DNA-Strukturen und wegen ihrer sehr hohen Vermehrungsrate können die Bakterien sich schnell an neue Lebensbedingungen ( also Ernährungsgewohnheiten ) anpassen. Da der Darm nie sterilisiert werden kann, überleben aber immer sehr viele Bakterien  einer Bakterienart und können sich schlagartig erneut vermehren, wenn der Mensch in seine alten Essgewohnheiten zurückfällt. Das könnte den Jojo-Effekt von vielen Diäten erklären.

Kurze Zusammenfassung der Ergebnisse aus dem Buch:

Emeran Mayer
Das Zweite Gehirn
Wie der Darm unsere Stimmung, unsere Entscheidungen und unser Wohlbefinden beeinflusst.

  • Die meisten Darmbakterien und ihr prozentualer Anteil in der Darmmikribiota eines Menschen werden durch die Mutter auf den Embryo und bei der Geburt von der Mutter auf das Baby übertragen.
    ( bei einer Kairserschnittgeburt können einige Bakterien fehlen oder die Zusammensetzung der Darmmikribiota ist deutlich verschieden )
  • Während der Stillzeit und der ersten 3 Jahre wird die Darmmikribiota weiter ausgeformt durch die Muttermilch und die Ernährung des Babies.
    Danach bleibt sie relativ konstant.
  • Auch wenn ein Mensch strikt die Steinzeitdiät befolgt, wird seine Darmmikribiota nie so viele verschiedene Bakterien enthalten wie die von Eingeborenen, die noch sehr ursprünglich und ohne Berührung mit Menschen außerhalb ihrer Lebensumgebung leben.
  • Im Laufe des Lebens passt sich die Darmmikribitota an die wechselnden Lebensgewohnheiten an.
  • Antibiotika können sie stark stören, da viele der nützlichen Bakterien getötet werden und damit kann auch das Autoimmunsystem stark geschwächt werden.
  • Durch Verzicht auf tierisches Fett und Fleisch aus der industriellen Massentierhaltung und Verzicht auf Produkte insgesamt aus der industriellen Landwirtschaft ( also nur Produkte aus biologischer Landwirtschaft verwenden ) kann die Darmmikribiota gestärkt werden.

Der Verzehr von fermentierter Nahrung wie Sauerkraut, Yoghurt und Käse,
vergrößert die Zahl der nützlichen Bakterien in der Darmmikribiota.

Es besteht der Verdacht, dass Geisteskrankheiten und auch Krebs durch eine fehlerhafte Darmmikribiota mit verursacht werden können.

Um diesen Verdacht zu erhärten sind aber noch viele Forschungen nötig.

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Intervallfasten

Übergewicht

Viele Menschen leiden unter Übergewicht, was langfristig gesundheitsschädlich ist.

Das liegt vor allem an den industriell gefertigten Lebensmitteln, die mit Zucker, Süßstoffen und Geschmacksverstärkern zu kalorienreich sind  und das natürliche Sättigungsgefühl nicht unterstützen.

Diese industriell zubereiteten Nahrungsmittel sind  verfälscht  und haben  zu viele Kalorien und zu wenig Ballaststoffe.

Außerdem benötigen die meisten Menschn in den Industrieländern heute weniger Kalorien pro Tag als früher, da sie weniger schwere körperliche Arbeit verrichten müssen.

Wird man älter benötigt man weniger Kalorien pro Tag und wenn man seine Lebensweise nicht beizeiten anpasst, nimmt man langsam aber stetig zu.

Es gibt viele Diätvorschläge. Die meisten funktionieren nicht langfristig oder sind sogar gesundheitsschädlich.

Die natürlichste Methode, weniger Kalorien zu essen, als benötigt werden. ist das Intervallfasten, das auf dem Energieerhaltungssatz aufbaut:

Nach dem Energieerhaltungssatz gilt:

tägliche Umformung von Kalorien in Fettanlagerung = Kalorienzufuhr pro Tag – benötigte Mindestkalorien pro Tag

Fette werden vor allem in der Leber und am Bauch angelagert.

Ein Mann über 50 benötigt ca. 2400 kcal ro Tag und eine Frau über 50 ca 1900 kcal pro Tag. Das erreicht man mit den heutigen Industrielebensmitteln sehr schnell.

1 kg Körperfett enthält ca. 6500 kcal

Das bedeutet, dass man ca. 3 Tage fasten muss, um 1 kg Fett abzubauen.

Besser ist es aber, etwas langsamer vorzugehen, da der Körper sonst auf Sparflamme umschaltet und noch weniger Kalorien pro Tag verbraucht und man benötigt mehrere Wochen oder Monate, bis eine andere Lebensweise zur Gewohnheit wird.

Ich habe folgende Methode selber ausprobiert:

1. mehrere Wochen kein Abendessen. Es dauert einfach ca. 60 Tage, bis man sich eine neue gute Gewohnheit angeeignet hat. Kein Zucker. Sehr wenig Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und Alkohol.
2. Jeden Morgen ca. 45 Minuten vor dem Frühstück einen halben Liter Wasser. Vor dem Schlafengehen noch 1 Liter Wasser.
3. Nach ca. 3 Monaten kein Frühstück und kein Abendessen, also nur noch Mittagessen mit viel Gemüse und Pflanzenölen. Also Mittelmeerkost. Fastenzeit ca. 12 bis 16 Stunden pro Tag. Die Fettverbrennung setzt ca. nach 12 Stunden Fasten ein.
4. Ab und zu einen kompletten Fastentag eingelegt

Gewichtsabnahme nach einem Jahr ca. 12 kg. Mehr wäre möglich gewesen, aber ab und zu wurde ich schwach, was sich sofort am nächsten Morgen auf der Waage zeigte. Ich verwende eine einfache Digitalwaage, die brutal ehrlich ist und noch keine künstliche emotionale Intelligenz besitzt .

Wenn man viel Wasser aus der Wesserleitung trinkt, muss man auf den Salzhaushalt achten, weil man sonst leicht schwindlig werden kann. Also tagsüber bewusst etwas Salz zu sich nehmen. Ob man Mineralwasser trinken sollte hängt von der Wasserqualtiät vor Ort ab. Könnte aber den Nachteil haben, dass man zu viel Salz zu sich nimmt. Eventuell als Ausgleich die Speisen nicht salzen.

Was sich als hilfreich erwiesen hat ist, dass ich mich jeden Morgen wiege und das Gewicht in eine Kalkulationstabelle eintrage. Nehme ich zu schnell ab, esse ich ein Frühstück Nehme ich zu langsam ab, verzichte ich auf das Frühstück und lege wenn nötig einen Fastentag ein. Dabei lasse ich zu, dass das Gewicht ca. 2 kg in jede Richtung schwanken darf.

Die tägliche Gewichtskontrolle ist manchmal etwas enttäuschend aber nach einiger Zeit akzeptiert man, dass das Gewicht von Tag zu Tag schwankt. Aber es hilft, die Gwichtsabnahme zu kontrollieren, damit man Fehler sofort korrigieren kann.

Das Gewicht kann von Tag zu Tag anfangs um mehrere kg und später um ca. 1 bis 2 kg schwanken. Das ist normal, da die Verdauungszeit unterschiedlich lang ist und auch die Wassermasse im Körper schwankt.
Anscheinend muss sich auch die Zusammensetzung der Bakterien im Darm ( ca. 2500 verschiedene Bakterien ) im Darm anpassen und das benötigt auch viel Zeit.

Führt man parallel noch ein Musekelaufbautraining duch, was emphehlenswert ist, um den Abbau von Muskeln während des Fastens zu vermeiden, wird die Gewichtsabnahme etwas verlangsamt, da man Muskelmasse aufbaut. Aber auf der anderen Seite verbrauchen die Muskeln auch mehr Kalorien und unterstützen damit langfristig die Gewichtsabnahme.

Ein Muskelaufbautraining hat noch viele andere positive Einflüsse auf die Gesundheit.

Siehe dazu Muskeltraining mit dem Isokinator

Ich trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr mit dem Isokinator und bin damit sehr zufrieden. Aber es hat einige Monate gedauert, bis ich mir das Training damit als Gewohnheit angeignet habe. Darüber werde ich in einer zukünftigen Blogpost berichten.

Insgesamt muss man viel Geduld haben. Ist man etwas kränklich, sollte man seinen Hausarzt um Rat fragen, bevor man mit dem Intervallfasten oder irgendeiner anderen Methode anfängt, sein Gewicht zu reduzieren.

Das Übergewicht, das man sich über viele Jahre mühsam 🙂 zugelegt hat, benötigt auch viele Jahre, um es dauerhaft wieder zu reduzieren, da man seine Lebensweise ändern muss.

Ein gutes Buch, das das Intervallfasten kurz beschreibt und sich auf die wesentlichen Punkte konzentriert ist:

Intervallfasten
Schnell abnehmen und Fett verbrennen

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Globale Bildung

Was   ist Bildung ?

In der Wikipedia werden verschiedene Definitionen für Bildung angeführt:

Nach Daniel Goeudevert ist Bildung „ein aktiver, komplexer und nie abgeschlossener Prozess, in dessen glücklichem Verlauf eine selbständige und selbsttätige, problemlösungsfähige und lebenstüchtige Persönlichkeit entstehen kann“. Bildung könne daher nicht auf Wissen reduziert werden:
Wissen sei nicht das Ziel der Bildung, aber sehr wohl ein Hilfsmittel. Darüber hinaus setze Bildung Urteilsvermögen, Reflexion und kritische Distanz gegenüber dem Informationsangebot voraus. Dem gegenüber stehe die Halbbildung, oder, wenn es um Anpassung im Gegensatz zur reflexiven Distanz gehe, auch die Assimilation.

Sk Tobias Prüwer :Skepsis und Kritik stellen wesentliche Merkmale der Bildung dar: Differenzieren und Unterscheiden legen die Grundlage für selbständiges Ermessen und eine souveräne Urteilskraft, schärfen und relativieren das individuelle Weltbild.
Bildung zielt auch auf das Offene und Mögliche, das innerhalb der Sachzwanglogik aus den Augen gerät. In der im Bildungsbegriff verankerten Anerkennung der verschiedenen und gleichrangigen Lebensformen liegt zudem ein radikal-demokratisches Element.“[7]
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Was ist der Kern des Bildungsbegriffs ?

selbständig kritisch urteilen und Probleme lösen können

scheint der gemeinsame Kern beider Definitionen zu sein.

Wie hat die Mehrheit der gebildeten Menschen in der Geschichte gehandelt ?

Sehen wir uns die Geschichte nur der ca. 100 letzten Jahre an, müssen wir erkennen, dass es anscheinend viel zu wenig gebildete Menschen in Europa gab, denn sonst hätten sie die beiden Weltkriege verhindern müssen.

Wohl gab es viele intelligente Menschen, die viel Wissen hatten. Aber ihnen fehlten einige wichtige Fähigkeiten.
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Mir scheint, dass die wichtigste fehlende Fähigkeit war, sich aus der Gesellschaft, in der sie aufwuchsen und deren Vorurteile sie übernommen hatten, geistig zu befreien.

Wie konnte ein gebildeter deutscher Offizier die Befehle des Massenmörders Kaiser Wilhelm II ausführen und hilflose Frauen und Kinder in Namibia in die Wüste treiben, wo sie elendiglich verrecken mußten.
Die Hereros dagegen hatten weiße Frauen und Kinder verschont. Sie waren wohl ungebildter, hatten aber mehr Herzensbildung als ihre deutschen Unterdrücker.

Dieses Unvermögen gebildeter Menschen, Unrecht zu erkennen und sich dagegen zu wehren zieht sich durch die Weimarer Republik, die Nazidiktatur und die kommunistische Diktatur und kann auch in anderen Ländern beobachtet werden.

Auch gebildete Engländer konnten erkennen, dass es Unrecht ist, Indianer zu töten und zu skalpieren oder Eingeborenen ihre Kinder wegzunehmen und sie in Kinderheimen gefangen zu halten, wo sie häufig sexuell missbraucht wurden ( siehe Kanada und Australien ).
Oder China zu zwingen, den Opiumhandel zuzulassen, der Millionen von Chinesen in bittere Armut trieb und ihr Leben zerstörte.
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Was fehlt in der Bildung ?

Was fehlt also in der Bildung ? Die gebildeten Europäer kannten zumindest seit Jahrhunderten die christliche Ethik. Aber die Ethik hinderte sie nicht, schreckliche Verbrechen gegen andere Menschen zu begehen.

Das Hauptproblem scheint zu sein, dass die Menschen sich nicht von dem Denken der Gruppe befreien konnten, in der sie eingebettet waren. Sie konnten fehlgeleitet werden, indem ihnen von der jeweils herrschenden Schicht suggeriert wurde, dass die Menschen außerhalb ihrer Gruppe eigentlich keine Menschen seien und man sie deshalb wie Ungeziefer behandeln müsse. ( siehe die Verbrechen der christlichen Ritter in den Kreuzzügen )

Die christlichen Kirchen, die eigentlich Ethik als Kernbotschaft immer predigten, traten sie immer wieder selbst mit Füßen.
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Globale Bildung

In einer globalen Bildung wird das Einbetten in kleinere Gruppen verhindert und alle Menschen werden desahlb als gleichwertig behandelt.
Aber es ist zusätzlich nötig, dass die Menschen sich von dem Einfluss von Ideologien, Sekten und Relgiionsorganisationen frei machen,  denn diese  sind immer geneigt, ihre Anhänger für ihre eigenen Machtansprüche zu mißbrauchen.

welche Kenntnisse und Fähigkeiten gehören zu einer globalen Bildung ?

  • Grundwissen über alle Völker und   ihre Kultur.
  • Fähigkeit, selbständig sich Lernziele zu setzen und sie zu erreichen.
  • globale Kommunikation mit Menschen weltweit.

 

  • Erkennen von gesellschaftlichen und politischen Problemen und  Mithilfe, sie zu lösen.
  • aktiver Widerstand gegen autoritäre Regime

Wie kann sich jeder Mensch eine globale Bildung aneignen ?

Die Menschheit bestitzt die technischen Mittel, damit jeder Mensch sich eine globale Bildung aneignen kann.  Dabei ist eine Mischung von Ausbildung in sozialen Gruppen und ein Tutorsystem per Internet nötig. Dafür muss jeder Mensch Zugriff auf das Internet haben, das  sicher gemacht werden muss  gegen Hacker und Einfluss von autoritären Machthabern und Kriminellen.

Wir benötigen ein hierarschisches Schneeballsystem für die globale Ausbildung.

1 Million Ausbilder stehen an der Spitze und unter jedem von ihnen sind 4  Ebenen mit jeweils 10 Ausbildern. Damit können  10 Miliarden Menschen ausgebildet werden.

Was nützt ein globales Bildunssystem der Menscheit ?

wahrscheinlich wird dadurch die Menschheit überleben, denn 10 Milliarden gut ausgebildete  Menschen können wahrscheinlich jedes Problem lösen und lassen sich nicht leicht verführen  und von  Ergomanen und  machtsüchtigen Herrschern in sinnlose Kriege treiben und sie  werden verhindern,  dass die zügellose Gier Einzelner die Lebensgrundlage auf der Erde vernichtet.

Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist

Lauren Della Bella and Dick Thomas

9 Billion Schools. Why the World needs personalized lifelong learning for all.

Das Buch enthält sehr viele interessante Fakten und Vorschläge. Es ist allerdings manchmal etwas schwierig zu lesen, da es viele Fachwörter enthält.

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Gute Vorsätze und Jahresrückblick

Gute Vorsätze

Zu Beginn eines neuen Jahres  fassen viele Menschen gute Vorsätze, was sie im neuen Jahr alles erreichen wollen. Sie setzen sich aber meist nur Ziele ohne den Weg genau zu planen, wie sie sie erreichen wollen. Sie handeln also wie jemand, der in der Ferne eine hohe Bergspitze sieht und wünscht sie zu besteigen, aber noch nicht einmal den Weg kennt, wie er zu dem Berg gelangt  oder abschätzen kann, wie viel Zeit er dafür braucht.

Er wird also die Bergspitze wahrscheinlich nie betreten.

Jahresrückblick

Im Fernsehen sind Jahresrückblicke sehr beliebt, da es preiswert ist, aus verschiedenen Sendungen Ausschnitte zusammenzustellen. Besonders störend finde ich es, wenn bei einem Rückblick auf Schlager die Schlager nicht bis zu Ende dargeboten werden, sondern durch seichte Kommentare abgeschnitten werden.

Menschen neigen wohl seltener dazu, ihren persönlichen Jahresrückblick zu machen, wahrscheinlich, weil es frustrierend ist, zu erkennen, wie wenig man von den vielen guten Vorsätzen zu Jahresanfang erreicht hat.

Wie können wir also erreichen, dass wir in Zukunft gerne einen Jahresrückblich durchführen, weil wir sicher sind, dass wir unsere guten Vorsätze erreicht haben ?

Das Geheimnis Methode der winzigen Schritte.

Wir müssen uns gute Gewohnheiten aneignen, so dass es uns leicht fällt, unser Ziel in kleinen, aber stetig aufeinenader aufbauenden Schritten  zu erreichen.

Das Ziel muss in ein langfristiges,  mehrere mittelfristige und viele kurzfristige Ziele unterteilt werden.

Das Lernen einer Fremsprache ist ein gutes Beispiel:

langfristiges Ziel:  Fremsprache in Wort und Schrift so gut beherrschen, dass man mit Fremdsprachlern in iher Sprache sich flüssig unterhalten und schriftlich kommunizieren kann.  Zeit dafür  2 Jahre.

Dafür muss man ca. 3000 Vokabeln und die wichtigste Grammatik beherrschen und mehrere fremspachige Bücher lesen und  sich öfters mit Fremdsprachlern unterhalten.

mittelfristiges Ziele:  In einem Jahr 1500 Vokabeln und die einfachste Grammatik lernen und  nehrere  leicht zu lesende  fremdsprachige Bücher   lesen.

kurzfristige Ziele im 1. Jahr:    Jede Woche 30 Vokabeln lernen und 1 Kapitel Grammatik lesen und sich soviel wie möglich einprägen.

Methoden, um diese Ziele zu erreichen:

  • Zeitplan  in einer Kalkulationstabelle erstellen, mit allen Zielen
  • Sprachkurs belegen, wie online Babbel ( eines der besten Sprachprogramme, die ich kenne. Siehe meine Blogpost onine-Kurse: mit Babbel Fremdsprachen lernen).
  • Karteikastenmethode nach Leitner anlegen, in dem alle Wörter, die man bei der Lektüre neu findet,  eingefügt werden.  Entweder Kasten mit Karteikarten anlegen oder ein Softwareprogramm verwenden oder besser noch beide Methoden, da sie sich ergänzen.

2.  Jahr.  als Grundlage dasselbe wie im ersten Jahr, aber mehr Wert auf Lektüre und Diskussionen mit Fremdsprachlern lernen.

Das Ziel ist, direkt in der Fremdsprache zu denken und nicht immer erst von der eigenen Sprache in die Framdsprache zu übersetzen.

Keine Scheu haben, Fehler zu machen. Die gehören zum Lernprozess und amüsieren wahrscheinlich den Fremdsprachler.

Belohnung nach Zielerreichung:  Urlaub in einem Land, in dem die Fremsprache gesprochen wird. ( man sollte sich natürlich vorher gut überlegen, welche Fremdsprache man lernen will und ob man dann auch das Land besuchen möchte )

Meine Tochter lernt Fremdspachen, weil sie die Länder besuchen möchte. Ich lerne Fremdsprachen, weil das ein ausgezeichnetes Gehirntraining ist und ich sehr neugierig bin, die Kultur anderer Länder zu verstehen. Und das geht am besten, wenn man die Fremdsprache so gut beherrscht, dass man die Literatur dieser Kultur relativ leicht lesen kann. ( also ohne Wörterbuch )

Meine Tochter belohnt sich also, indem sie das Land besucht, ich, indem ich mir eine kleine Bibliothek mit fremdssprachigen Büchern zulege ( Ebooks und schön gedruckte und gebundene Bücher )

Zum Abschluss noch 2 lesenswerte Bücher (Ebooks) , wie man sich gute Gewohnheiten aneignen kann.

Mare Green

Gewohnheiten. Diese Gewohnheiten verschaffen Ihnen mehr Disziplin, Motivation und Erfolg im Leben.

Dieses Buch ist eine  gut lesbare Einführung in das Thema. Besonders wichtig ist Kapitel 5: Die Schritte, um negative Gewohnheiten in Positive umzuwandeln

In diesem Kapitel wird der Begriff Gewohnheitsschleife eingeführt und beschrieben, dass eine Gewohnheitsschleife aus Reiz, Routine und Belohnung besteht.  Aus dieser Erkenntnis wird abgeleitet, wie man schlechte Gewohnheiten ablegen kann.

Stephen Guise

Mini Habits. Smaller Habits, Bigger Results

Diese Buch beschreibt, dass man mit kleinsten Schritten beginnen soll, die jeden Tag wiederholt werden sollen, bis sich eine Gewohnheit entwickelt hat, was nach Forschungsergebnissen  60 Tage bis 250 Tage dauern kann.

Stephen Guise legt den Erfolg dieser Methode an vielen Beispielen dar und ergänzt sie durch Zeugnisse von Menschen, die sie erfolgreich angewendet haben.

Leider ist das Buch etwas langatmig, da häufig dieselben Aussagen wiederholt werden.

Aber die Methode ist erfolgreich, wie ich selber ausprobiert habe.

Sie wird praktisch durch die kurzfristigen Ziele eingeübt. Jeden Tag zum Beispiel  5 neue Vokabeln lernen.

Sie kann aber für alle Gewohnheiten angewendet werden, die man sich aneignen möchte.

 

 

 

 

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lifelong learning

lifelong learning

Unter dem Schlagwort lifelong leaning gibt es viele Bücher, Diskussionen und Aktiviäten von staatlichen Organisationen.

Und es ist nicht leicht, die Spreu vom Weizen zu trennen.

Was sind die Ziele, die Werte und die Methoden, wie die Ziele erreicht werden sollen ?

Ist Erziehung und Lernen von der Wiege bis zur Bahre das Ideal oder lassen wir es zu, dass jeder Mensch auch das Recht hat, ab und zu einfach mal zu faulenzen oder sich seinen persönlichen  Lebensweg zu wählen ?

Spielerisch zwei oder mehr Sprachen bereits im Kindergarten lernen hört sich großartig an.
Hat aber ein Kleinkind nicht auch das Recht, sich persönlich zu entfalten und einen anderen Weg einzuschlagen, als Erwachsene ihm vorschreiben wollen ?

Da ich in der Zeit der Nazidiktatur geboren wurde, erlebte ich die Zeit der Anarchie in Deutschland, in der es keine staatliche Gängelei der Bürger gab. Als Kinder durften wir nach der Schule spielen. Das heißt, in Lehmhaufen ein Netzwerk von Tunneln bauen und dabei erfahren, wie gut Lehm die Kleidung färbt. Aber ich hatte verständnisvolle und humorvolle Eltern, die ich noch heute für die besten Eltern halte.

Noch heute glaube ich, dass der Staat nur die nötigsten Aufgaben übernehmen sollte und dass der Bürger möglichst viel Freiheit haben sollte. Und das heißt, dass der Staat nicht zviel Einfluß auf die Ausbildung der Kinder haben sollte, weil das immer mißbraucht wird, um die Macht der jeweils Herrschenden zu zementieren.

Die starke Beeinflussung von Kleinkindern wird schon immer von religiösen und ideologischen Organisationen durchgeführt, um Kinder zu unkritischen Anhängern zu erziehen.

Wenn die Lehren dieser Organisationen so toll sind, warum warten sie dann nicht, bis ein Mensch so alt ist, dass er kritisch denken kann und selbst entscheiden kann, was er glauben will.

Und wir sind alle mit dem Vorurteil durch die Gesellschaft in der wir leben beschwert, dass die Schulpflicht gut ist.

Die Schulpflicht begann in den Klosterschulen und wurde zu unterschiedlichen Zeiten in den Kleinstaaten in Deutschland eingeführt.  Dafür gab es praktische Gründe und einige idealistische.

Das Wohl der Kinder kam aber erst an zweiter Stelle.

Haben wir denn heute zuerst das Wohl unserer Kinder im Auge oder wollen wir nur willige, gut ausgebildete Arbeitssklaven für die Gesellschaft schaffen ?

In Zukunft werden Millionen Arbeitsplätze verloren gehen, weil Roboter und KI viele Arbeiten druchführen können. Davon sind alle Arbeiten betroffen, die durch Regeln definiert werden können.

Also Anwälte, Richter, Architekten, Bankiers usw.

Es werden nur die Arbeiten für Menschen übrigbleiben, die soziales Verständnis und Kreativität erfordern oder für die es sich nicht lohnt, Roboter zu entwickeln.

Die Bildungssysteme in den Industrieländern scheinen immer hinter der Entwicklung in der Wirtschaft und der Gesellschaft hinterherzuhinken, denn es ist nicht möglich, die Zukunft einigermaßen zuverlässig vorauszusagen.

Also muss jede Ausbildung sehr schnell an die Veränderungen angepasst werden und das bedeutet, dass Lehrpläne und Lehrmaterialien jedes Jahr überprüft und erneuert werden müssen.

Es besteht wohl Einigkeit darüber, dass jeder sein Leben lang lernen muss, aber es besteht keine Einigkeit über die Inhalte und Methoden.

Allgemeine Fähigkeiten sind wohl

Informationen suchen, verstehen,kritisch bewerten und anwenden.

Grundlegende Fähigkeiten

dafür sind Lesen,Schreiben und Rechnen.

Aber bereits diese Grundfähigkeiten werden nicht mehr allen Bürgern ausreichend vermittelt.

Fortgeschrittene Fähigkeiten

Aufbauend auf diese Fähgikeiten kommt das kritische Textverständnis und die Fähigkeit, sich so verständlich auszudrücken, dass eine klare Kommunikation mit anderen Menschen möglich ist.

Die wichtigste Fähigkeit ist, die erworbenen Fähigkeiten selbständig anzuwenden, um sein eigenes Leben und das der Gesellschaft so zu formen, dass alle Probleme gelöst werden können.,

Fortgeschrittene grundlegende Kenntenisse

Dafür werden zusätzlich  viele grundlegende Kenntnisse benötigt, wie Wissen über Gehirn und Körper und die Entwicklungsprozesse des Menschen von der Wiege bis zur Bahre und die sozialen und politischen Entwicklungen von Gesellschaften.

Und das alles muss eingebettet werden, in die globale Gemeinschaft der Menschheit, denn jeder Mensch trägt Mitverantwortung für die gesamte Menschheit.

Es muss also ein globales Bildungssystem geschaffen werden und eine globale Kommunikation.

Dafür ist eine gemeinsame Sprache und eine gemeinsame Schrift wichtig.
Zum Beispiel Esperanto und Bliss Symbolics.

Und jeder Mensch muss Zugriff auf ein leistungsfähiges Internet haben, das nicht von Extremisten, Kriminellen und Geheimdiensten missbraucht wird. ( Ich sehe eigentlich keinen Unteschied zwischen Kriminellen und Geheimdiensten.  Wer ethisch handelt, braucht die Öffentlichkeit nicht zu scheuen )

Wahrscheinlich muss ein neues Internet gebildet werden, um das zu erreichen.

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