Gesundheit: Das chaotische Tagebuch

Das chaotische   Tagebuch

Untersuchungen  zeigen, dass das Schreiben eines handgeschriebenen  Tagebuchs sich positiv auf unsere Gesundheit auswirkt.

Ein Tagebuch kann strukturiert oder chaotisch geschrieben werden.

Ich schreibe das Tagebuch chaotisch, weil es viel entspannter geschrieben wird.

Durch das Schreiben mit der Hand erhalten wir Zugang zu unserem unbewussten Wissen; siehe 

Vera Birkenbihl

 Das innere Archiv

und deshalb

  • beobachten wir schärfer,
  • analysieren wir  eine Situation tiefer
  • und  finden wir  neue Ideen und Problemlösungen.

Wenn wir nach längerer Zeit das Gefühl haben, dass wir uns umfassend genug mit einem Themenkreis beschäftigt haben, sollten wir uns die Zeit nehmen, mit WhizFolders eine Gliederung zu erstellen und zu jedem Gliederungspunkt eine kurze Notiz mit Hyperlinks  zu schreiben.

Im Laufe der Zeit wird diese Gliederung immer umfassender werden, da wir neue Informationen zu dem Thema finden werden. Abschließend können wir zu dem Thema ein E-Book schreiben, entweder nur für uns persönlich oder wir veröffentlichen es. Mit dem Jutoh-Editor ist es relativ einfach, ein Ebook zu schreiben, das bei Amazon veröffentlicht werden kann.

Zum Führen eines Tagebuchs gibt es viele Informationen im Internet. Einfach Tagebuch oder Journal bei Google eingeben.

Erfahrungen einer Tagebuchschreiberin

Tagebuchschreiben

Inspirationen zum Tagebuchschreiben

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Gesundheit: Vitalstoffe

Vitalstoffe ( auch Mikronnährstoffe genannt)  sind  lebensnotwendig, sind aber nicht immer ausreichend in  unserer täglichen Nahrung  enthalten.  Vitalstoffe werden auch Nahrungsergänzungsmittel genannt und  sie sollen  eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung nur ergänzen und sind kein Ersatz, um die Nachteile  von fast food auszugleichen.
Da Nahrungsergängzungsmittel aus Naturprodukten hergestellt werden, sind sie nicht so hochkonzentriert wie Medikamente, die eventuell aus denselben Naturprodukten hergestellt werden  könnten.
Es gibt eine fast  unüberschaubare Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln und man sollte einige Auswahlkriterien anwenden, um die richtigen auszufiltern.
  • Welche Nahrungsergänzungsmittel soll man nehmen ?
  • Wieviel soll man nehmen ?
  • Welchen Hersteller sollte man auswählen ?

Als Laie ist man natürlich überfordert, zu beurteilen, welche Vitalstoffe wichtig sind und welche und wieviel man nehmen sollte.

Ein sehr empfehlenswertes Buch ist:

Dr. med. Petra Wenzel

Die Vitalstoff-Entscheidung

Sie gibt zuerst eine allgemeine Einführung in das Thema und beschreibt dann detailliert jeden Vitalstoff.
Am Ende gibt sie einige Empfehlungen, welche Vitalstoffe man nehmen sollte.
Sie hat die Erfahrung gemacht, dass die meisten Menschen nicht ausreichend mit den nötigen Vitalstoffen versorgt werden  und empfiehlt deshalb, anfangs eine Überdosierung   zu nehmen ( NOAL Standard: no observed adverse effect Level    keine schädlichen Nebenwirkungen bis zu dieser Konzentration beobachtet ).
Die deutsche Norm arbeitet mit geringeren Konzentrationen ( DGE: Deutsche Gesellschaft für Ernährung )
Leidet man nicht unter einer Krankheit oder gesundheitlichen Beeinträchtigung, reicht es wahrscheinlich, ein gutes Multivitaminpräparat mit allen benötigten Spurenelementen zu nehmen und Omega3 Fischöl-Drageees. Außerdem sollte man in diesem Fall sich von seinem Hausarzt beraten lassen, ob und welche Nahrungsergänzungsmittel man einnehmen sollte.
Anfangs immer mehrere Tage nur 1 Dragee nehmen, um zu prüfen, ob es irgendwelche Allergien oder ander  schädlichen Nebenwirkungen gibt.
Danach maximal die empfohlene Höchstdosis gemäß der NOAL Norm nehmen.
Da Nahrungsergängzungsmittel noch weniger streng als Medikamente kontrolliert werden, nur Produkte von bekannten Herstellern nehmen und auch darauf achten,  in welchem Land die Herstellung erfolgt.
Hierzu gibt Frau Dr. Wenzel leider keine detaillierten Informationen. Als Ausweg nehme ich die Präparate von bekannten deutschen Firmen wie Abtei zum Beispiel  und nehme einfach mehr Dragees, um die geringere Konzentration auszugleichen. Aber das muss jeder für sich selbst entscheiden.
Viele Mittel werden heute in Indien, China oder anderen Ländern hergestellt, in denen die Überwachung der Produktion nicht so streng wie in der EU ist.
Vertrauenswürdige Hersteller sind nach meinem jetzigen Wissensstand ( werde ich in der Zukunft ergänzen)
Da man selbst die Verantwortung für die Auswahl und die Anwendung der Nahrungsergängzungsmittel übernimmt, sollte man sich vorher gründlich darüber informieren.  Aber das gilt insgesamt für eine gesunde Lebensführung.
Hierzu ist das Buch von Frau Dr. Wenzel sehr zu empfehlen.
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Gesaundheit: Muskelaufbau- und Ausdauertraining


Muskelaufbau-   und Ausdauertrainining

Es gibt wahrscheinlich  einige hundert oder tausend verschiedene Trainingsarten, die  entweder nur die Muskeln oder nur die Ausdauer oder  beides trainieren.

Deshalb müssen zuerst einige Auswahlkritierien festgelegt werden:

  • Sicher:   Man sollte sich beim Training nicht verletzen  oder Gesundheitsschäden durch einseitige Belastungen zuziehen
  • Geringer Zeitaufwand:   Das Training muss  langjährig  in den normalen Tagesablauf eingebaut werden  können.
  • Die Trainingsmethode sollte seit vielen Jahren  erprobt und durch wissenschaftliche Untersuchungen belegt sein.
  • Die Übungen sollten einfach und fehlerfrei durchführbar sein
  • Das Training sollte relativ preiswert sein

Auf den ersten Blick scheint es aussichtslos zu sein, eine Trainingsmethode zu finden, die alle diese Forderungen erfüllt. Aber es gibt sie.

Trainingsgerät:  Isokinator von Firma Koelbel

Die Firma Koelbel hat seit Jahrzehnten Trainingsgeräte entwickelt, mit denen das sogenannte isometrische Training durchgeführt werden kann.  Dabei wird für jeweils 7 Sekunden  eine Kraftanstrengung auf die verschiedenen Muskelgruppen ausgeübt.

Dafür wurde der sogeannte Bullworker entwickelt.  Den Bullworker verwende ich bereits seit einigen Jahrzehnten, allerdings nie sehr intensiv.

Später wurden  neuere Erkenntnisse der Sportmedizin ausgewertet und dafür ein anderes Trainingsgerät entwickelt; der Isokinator.

Beide Trainingsmethoden unterscheiden sich:

Bei dem isometrischen Training wird  etwa 70% der maximal möglichen Kraft für ca. 7 Sekunden auf eine Muskelgruppe ausgeübt, wobei der Muskel sich  in einer Extremstellung befindet. Als Abwandlung kann die Kraft auch langsam auf- und wieder abgebaut werden.

Dabei wird der Muskel aber in jeder Stellung unterschiedlich belastet.

Beim Isokinetischen Training werden auch immer nur 70% der maximal möglichen Kraft angewendet.

Aber diese Kraft wird während der gesamten Bewegung des Muskels konstant beibehalten. Dadurch wird der Muskel in jeder Stellung mit derselben Kraft belastet.

Das isokinetische Training ist ohne genaue Anleitung und Überwachung kaum richtig durchführbar, aber  einfach und richtig mit dem Isokinator von Koelbel.

Untersuchungen der Sportmediziner belegen, dass  bei dieser Trainingsmethode sowohl die Muskelmasse aufgebaut als auch die Ausdauer trainiert werden.

Andere Trainingsmethoden sind dann überflüssig, können aber natürlich zusätzlich durchgeführt werden, da sie auch Spass machen.

Trainingszeit mit dem Isokinator

Montag:  25 Minuten

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: 25 Minuten

Donnerstag: Ruhetag

Freiag: 25 Minuten

Samstag und Sonntag: Ruhetage

Aufbau des Isokinators

Die maximale Kraft kann von 0,5 bis 90 kg eingestellt werden, bei einem Typ ( Isokinator Green Giant  ist sie 180 kg)

  • Für das Training wird die Kraft auf 70% der maximal möglichen Kraft einjustiert. Da die maximal mögliche Kraft für jede Muskelgruppe verschieden sein kann, muss man für jede Muskelgruppe die maximale Kraft zuerst bestimmen
  • oder man fängt mit einer relativ geringen Kraft an und steigert sie ca. alle 2 Wochen schrittweise.  Dann wird der Muskelaufbau etwas verlangsamt und das Ausdauertraining stärker betont.

Angebotstypen des Isokinators

Alle Typen ( es gibt 4 Stück ) arbeiten in derselben Weise  und werden auch genau gleich angewendet. Sie  unterscheiden sich in der Materialwahl. Bei einem ( Isokinator Green Giant )   ist die Maximalkraft 180 kg. Aber das ist nur für Spitzensportler.

Isokinator classic:                       Preis:   185,-  euro

Isokinator Spaceman                 Preis:  295,- euro

Isokinator Green Giant               Preis:  215,- euro

Zubehör:   Isohook                        Preis:  20,-  euro

Auf jeden Isokinator gibt es 20 Jahre Garantie und als Zubehör noch einen Gurt mit Karabinerhaken ( Isohook),  damit einige Spezialübungen durchgeführt werden können.

Ein Isokinator kann für die ganze Familie verwendet werden. Die Übungen für Frauen und für Männer unterscheiden sich  aber  etwas. Natürlich muss jeder den Isokinator passend für sich selbst einstellen.

Der Isokinator Green Giant dürfte für die meisten Menschen unnötig sein, da nur Spitzensportler mit diesem Kraftaufwand trainieren können.

Ob man  Isokinator classic oder spaceman wählt ist für den Erfolg der Übungen gleich.

Persönlich habe ich Isokinator Spaceman gekauft, da ich Produkte mit der höchsten Qualitätsstufe  bevorzuge.  Man gönnt sich ja sonst nichts 🙂

Zu dem Isokinator gibt es auführliche Übungsanleitungen und man kann bei YouTube verschiedene Videos dazu ansehen.

Einführung

Trainingsbeispiele

Resultate und Erfahrungen

Standard Workoutprogramm mit dem Isokinator

Anfangs sollte man mit einer geringen maximalen Krafteinstellung beginnen, um sich erst einmal an den Übungsablauf zu gewöhnen. Nach mehreren Trainingseinheiten kann  man  die maximale Krafteinstellung schrittweise  erhöhen

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Gesundheit: Muskelmasse und Körperfettverbrennung

 

Muskelmasse und Fettverbrennung

Die Musekelmasse hat einen starken Einfluss auf die Fettverbrennung und deshalb ist es  sehr hilfreich, die Muskelmasse zu  vergrößern.

 Hier eine kurze Berechnung:

  • 1  Kg Muskelmasse verbrennt 100 kcal pro Tag ( wobei angenommen wird, dass Muskelaufbau- und Ausdauertraining durchgeführt wird.  Siehe dazu:  Fettverbrennng im Sport )
    • In 400 Tagen verbrennt 1 kg Muskelmasse 40 000 kcal Fett

Natürlich muss während dieser 400 Tage die Muskelmasse durch Training aufrechterhalten werden.

  • In  1 kg Fett sind  9000  kcal  Energie enthalten ( manche Quellen rechnen nur mit 7000 kcal, da auch Wasser im Fett enthalten ist.  Ganz genau scheint dieser Wert nicht bekannt zu sein, weil er von mehreren Faktoren abhängt, die bei jedem Menschen verschieden ausgeprägt sein können )
    • Also werden mit 1 kg Muskelmasse  in 400 Tagen  ca.  4,4 kg Fett  abgebaut

Wieviel Muskelmasse kann man durch Krafttraining  aufbauen ?

  •  Durch  regelmäßiges Krafttraining kann man ca. 1 kg  Muskelmasse pro Monat  aufbauen.
    • Es ist also möglich, in  10  Monaten  ca. 10 kg Muskelmasse zusätzlich aufzubauen.
    • In der unteren Tabelle wird berücksichtigt, dass die Muskelmasse jeden Monat um 1 kg zunimmt  und  immer weniger Zeit für die Fettverbrennung übrigbleibt. In der 2. Spalte werden von den 400 Tagen immer 30 Tage abgezogen. In der 3.Spalten werden die 100 kcal mit der Tagesanzahl mulitpliziert,, die noch übrigbleibt )
Fettverbrennung durch zusätzliche  Muskelmasse
Kcal
100 400 40000
100 370 37000
100 340 34000
100 310 31000
100 280 28000
100 250 25000
100 220 22000
100 190 19000
100 160 16000
100 130 13000
100 100 10000
100 70 7000
100 40 4000
100 10 1000
287000 Kcal Fettverbrennung nach 400 Tagen
31,8888889 kg  Fettverbrennung
    • Damit kann man in 400 Tagen ca.  32   kg Fett abbauen.  Das sollte für die meisten übergewichtigen Menschen völlig ausreichen.

In der nächsten Blogpost werde ich die empfehlenswerten Trainingsmethoden für den Muskelaufbau beschreiben.

Zu beachten ist, dass  das Körpergewicht nur um 22 kg reduziert wird, da die Muskelmasse um 10 kg zunimmt. Möchte man zusätzlich das Körpergewicht reduzieren, muss man die Ernährung entsprechend anpassen.

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Gesundheit: Ist Spazierengehen oder Jogging gesünder ?

Bericht der American Heart Association

Die American Heart Association  hat die Gesundheit von 48000 Läufern untersucht, die  über 40 oder über 50 Jahre alt waren. Sie unterschied dabei 2 Gruppen nach ihrer Bewegungsart:

  • Nur  Spazierengehen
  • Nur  Jogging

und verglich  dabei immer dieselbe zurückgelegte Strecke

Ergebnisse:

 Diabetes, Chlelesterinspiegel und Bluthochdruck wurden mit beiden Laufarten  gleich stark reduziert.

Um dieselbe Strecke zurückzulegen, wurde mehr Zeit beim Spazierengehen benötigt und die Gelenke wurden geschont.

Damit die Motivation erhöht wird, wird empfohlen, beide Bewegungsarten zu kombinieren.Zum Beispiel am Anfang und bei ansteigenden Wegstrecken nur Spazierengehen und bei flachen oder abfallenden Wegstrecken joggen.

Radfahren und Schwimmen sind sicherlich auch empfehlenswert und beides schont ebenfalls die Gelenke.

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Gesundheit: Wie sicher sind Medikmente, die durch die FDA zugelassen wurden ?

FDA  :  US  Food and Drug Administration

Die FDA ist die Behörde in den USA, die Lebensmittel und Medikamente überprüft und Medikamente für den Verkauf zuläßt.

Viele Menschen vertrauen ihr blindlings. Allerdings zu unrecht.

Die FDA überprüft weniger als 1000 Patienten während ca. 6 Monaten.

  • 1000 Patentienten sind viel zu wenig, um sichere statistische Aussagen zu machen
  • 6 Monate sind viel zu kurz,  um Nebenwirkungen zu erkennen, die sich erst nach langjähriger Verwendung der Medikamente zeigen
  • Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten werden anscheinend nicht oder nicht ausreichend untersucht

Yale Report

Die Yale Universität untersuchte, wie sicher die Zulassung durch die FDA ist.

die Untersuchungen erfolgten von 2001 bis 2010 und wurden 2017 wiederholt.

Ergebnisse:

  • 32% aller durch die FDA zugelassenen Medikamente erhielten eine Warnmeldung wegen schädlicher Nebenwirkungen
    • 1 von 3 durch die FDA zugelassenen Medikamente waren nicht sicher.
  • einmal zugelassene Medikamente werden fast nie mehr von der FDA zurückgezogen

Kommentar:

Dieses Ergebnis ist natürlich schockierend,  da Millionen von Menschen schamlos  als Versuchskaninchen misbraucht werden.

Es fragt sich natürlich auch,  ob die FDA korrupt ist und von der Pharmaindustrie bestochen wird. Dabei kann Bestechung sehr elegant erfolgen, indem zum Beispiel Angestellte zwischen FDA und Pharmaindustrie ausgetauscht werden.

  • Ist ein Angestellter in der FDA ein unabhängiger, strenger Kontrolleur, wenn er vorher jahrelang in der Pharmaindustrie an der Entwicklung des Medikaments gearbeitet hat, das er jetzt kontrollieren soll ?

Sicherheitsanforderungen in der Technik, wie zum Beispiel in der Luftfahrt sind wesentlich höher.

Würden Sie in ein Flugzeug steigen, das eine Zuverlässigkeit von 99,99% hat ?

Ich nicht, denn bei 10 000 Flügen hätte dieses Flugzeug mindestens ein Sicherheitsproblem. Deshalb werden kritische Sicherheitsteile in einem Flugzeug doppelt ausgelegt.

Wie können wir uns dagegen schützen ?

  • Nur Medikamente verwenden, die bereits viele Jahre auf dem Markt sind und  von mehreren Behörden oder Instituten in verschiedenen Ländern untersucht wurden.
  • Nie den Werbeversprechen der Pharmaindustrie glauben und im Internet nach Zusatzinformationen suchen.
  • den Arzt befragen, ob es andere Medikamente gibt, die bereits seit vielen Jahren ohne allzu große Nebenwirkungen verwendet werden.
  • ein Medikament sofort absetzen, wenn sich Nebenwirkungen und insbesondere  unerwartete Nebenwirkungen zeigen und den Arzt darüber informieren.
    • Auch mißtrauisch sein, wenn sich kein Heilerfolg nach einer längeren Zeit zeigt. Es gibt auch viele gefälschte Medikamente, die zu schwach dosiert sind oder überhaupt keine Heilsubstanzen enthalten. Unsere Medikamentenkontrollen  sind nicht wirkungsvoll genug, um kriminelle Aktivitäten bei der Herstellung und dem Handel mit Medikamenten zu unterbinden.

 

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Gesundheit: Ist die Gewichtsreduzierung mit Forskolin gut ?

Erfahrungsberichte  zu Forskolin

In den USA und jetzt auch in Europa ist eine große Marketingaktion im Gange, um das Nahrungsergänzungsmittel Forskolin  zu verkaufen, mit dem angeblich in sehr kurzer Zeit viel Körperfett abgebaut wird ohne dass es Nebenwirkungen gibt.
Die Kommentare von Verbrauchern sind unterschiedlich. Einige berichten von großen Erfolgen, andere bemerken fast nichts und andere wissen nicht, ob ihre Erfolge  auf dieses Mittel zurückzuführen sind oder auf ihre anderen Anstrengungen, ihr Gewicht zu reduzieren.

Vergleich von Gewichtsreduzierungsmethoden

Als Beispiel nehme ich hier die website  ConsumerHealth und vergleiche die Daten mit der sanften Methode, nichts zuckerhaltiges zu essen, etwas weniger zu essen und sich mehr zu bewegen.
Der Vergleich zeigt:
Gewichtsabnahme in kg
Tage Forskolin weniger essesn und mehr bewegen
7 3,17514659 0,77777778
14 6,35029318 1,55555556
21 9,52543977 2,33333333
Die sanfte Methode reduziert das Gewicht also deutlich geringer und das macht mich sehr misstrauisch gegen  Forskolin.
  • Bei der sanften Methode hat der Körper ausreichend Zeit, sich auf die geänderten Lebensgewohnheiten einzustellen und es werden keine Mittel eingenommen.
  • Die sanfte Methode ist also sozusagen der benchmarktest zum Vergleich mit jeder anderen Methode.
Auf der  Website von forskolin steht als Erklärung, dass eine Kette von Enzymen so beeinflußt wird, dass Fett, vor allem in den Muskeln,  verstärkt verbrannt wird.
Ob diese Erklärung richtig ist, läßt sich als Laie natürlich nicht überprüfen.  Angeblich gibt es keine schädlichen Nebeneffekte, was sehr verwundert,  da der Eingriff in den Stoffwechsel sehr stark ist und in sehr kurzer Zeit erfolgt.
Wie ist die Wirkung auf die Leber und die Nieren ?
Meines Erachtens sollte man dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht verwenden, zumindest nicht, solange nicht   mehr wissenschaftliche Untersuchungen dazu   vorliegen und auch mehr   Langzeit-Erfahrungsberichte von Nutzern.
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