Gesundheit: Muskelmasse und Körperfettverbrennung

 

Muskelmasse und Fettverbrennung

Die Musekelmasse hat einen starken Einfluss auf die Fettverbrennung und deshalb ist es  sehr hilfreich, die Muskelmasse zu  vergrößern.

 Hier eine kurze Berechnung:

  • 1  Kg Muskelmasse verbrennt 100 kcal pro Tag ( wobei angenommen wird, dass Muskelaufbau- und Ausdauertraining durchgeführt wird.  Siehe dazu:  Fettverbrennng im Sport )
    • In 400 Tagen verbrennt 1 kg Muskelmasse 40 000 kcal Fett

Natürlich muss während dieser 400 Tage die Muskelmasse durch Training aufrechterhalten werden.

  • In  1 kg Fett sind  9000  kcal  Energie enthalten ( manche Quellen rechnen nur mit 7000 kcal, da auch Wasser im Fett enthalten ist.  Ganz genau scheint dieser Wert nicht bekannt zu sein, weil er von mehreren Faktoren abhängt, die bei jedem Menschen verschieden ausgeprägt sein können )
    • Also werden mit 1 kg Muskelmasse  in 400 Tagen  ca.  4,4 kg Fett  abgebaut

Wieviel Muskelmasse kann man durch Krafttraining  aufbauen ?

  •  Durch  regelmäßiges Krafttraining kann man ca. 1 kg  Muskelmasse pro Monat  aufbauen.
    • Es ist also möglich, in  10  Monaten  ca. 10 kg Muskelmasse zusätzlich aufzubauen.
    • In der unteren Tabelle wird berücksichtigt, dass die Muskelmasse jeden Monat um 1 kg zunimmt  und  immer weniger Zeit für die Fettverbrennung übrigbleibt. In der 2. Spalte werden von den 400 Tagen immer 30 Tage abgezogen. In der 3.Spalten werden die 100 kcal mit der Tagesanzahl mulitpliziert,, die noch übrigbleibt )
Fettverbrennung durch zusätzliche  Muskelmasse
Kcal
100 400 40000
100 370 37000
100 340 34000
100 310 31000
100 280 28000
100 250 25000
100 220 22000
100 190 19000
100 160 16000
100 130 13000
100 100 10000
100 70 7000
100 40 4000
100 10 1000
287000 Kcal Fettverbrennung nach 400 Tagen
31,8888889 kg  Fettverbrennung
    • Damit kann man in 400 Tagen ca.  32   kg Fett abbauen.  Das sollte für die meisten übergewichtigen Menschen völlig ausreichen.

In der nächsten Blogpost werde ich die empfehlenswerten Trainingsmethoden für den Muskelaufbau beschreiben.

Zu beachten ist, dass  das Körpergewicht nur um 22 kg reduziert wird, da die Muskelmasse um 10 kg zunimmt. Möchte man zusätzlich das Körpergewicht reduzieren, muss man die Ernährung entsprechend anpassen.

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Eine Antwort zu Gesundheit: Muskelmasse und Körperfettverbrennung

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