Gesundheit: Übergewicht reduzieren

Übergewicht ist gesundheitsschädlich

Es  ist wohl allgemein anerkannt, das ein zu hohes Übergewicht gesundheitsschädlich ist, da es  die Gelenke zu stark belastet, aber auch das Herz  und den Kreislauf.

Wann liegt ein Übergewicht vor ?

Als  grobe Faustformel gilt wohl,  Körpergröße ( cm)  – 100 =  normales Körpergewicht

Ist das Körpergewicht  10 kg  höher, beginnt der Bereich des Übergewichts.

Dabei muss noch zwischen dem Gewicht der  Muskeln und dem Gewicht des Körperfetts unterschieden werden.

  • Wird die Taille bereits unter Fettpolstern versteckt,  muss das Körperfett reduziert werden.
  • Und das kann durch Reduktion der Nahrung und durch  vermehrte Körperbewegung erfolgen.

Körperfett reduzieren

Dabei sollte man aber bescheidene Erwartungen haben,  denn  der Körper verbraucht relativ wenig Energie.

Hier  eine grobe  Bilanz:

  • In 1 kg Körperfett sind  ca. 9000 kcal Energie enthalten
  • 1 kg Muskelmasse  verbrennt ca. 100  kcal pro Tag
  • Beim Jogging  verbrennt man ca.  600 kcal pro Stunde

An diesen Zahlen erkennt man bereits,   dass  Sport zwar etwas hilft das Gewicht zu reduzieren, dass  man aber sehr intensiv Sport betreiben müßte,   um das Körpergewicht schnell zu reduzieren.

Als  allgemeine Empfehlungen  gelten:

  • Wenig zuckerhaltige Speisen und Getränke zu sich nehmen
  • Viel Wasser trinken ( wenig Bier und Alkohol )
  • Muskelmasse durch Krafttraining aufbauen
  • Ausgleichssport wie Jogging, Radfahren und Schwimmen.

Damit  können  im Schnitt  langfristig bis zu  1000 kcal pro Tag eingespart werden.

  • Um 1 kg Körperfett abzubauen, benötigt man dann  ca. 9 Tage.
    • Gewünschte Gewichtsreduktion ( kg) * 9 =  Zahl der benötigten Tage
    • Beispiel:    30 kg*9=   270 Tage

Da es recht schwer ist, über eine so lange Zeit immer die nötige Disziplin zu bewahren, muss man einige Rückschläge einkalkulieren.  In diesem Fall sollte man wohl  1 bis 2 Jahre ansetzen. Danach wird man seine Lebensgewohnheiten auch dauerhaft umgestellt haben, so dass man sein Wunschgewicht halten kann.

Webseite mit zusätzlichen Informationen

 

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